Gerador de treino em casa
Escolha seu equipamento, nível de condicionamento, tempo, objetivo e quaisquer áreas a evitar, e receba um programa completo dia a dia com séries, repetições, tempos de descanso e dicas de execução - construído a partir de um banco de dados de exercícios selecionados, não de texto inventado por IA, além de um PDF imprimível e um modo Iniciar treino guiado.
Equipamento disponível
Nível de condicionamento
Tempo disponível por sessão
Objetivo
Dias de treino por semana
Evitar trabalhar estas áreas (opcional)
Incluir aquecimento e volta à calma
Alguns minutos de mobilidade antes e depois dos exercícios principais.
Perguntas frequentes
Isso substitui um personal trainer ou médico?
Não. É uma forma rápida de obter uma rotina razoável e estruturada para o equipamento, tempo e nível que você tem. Não é conselho médico ou de condicionamento físico personalizado, e não pode levar em conta lesões ou condições de saúde, então consulte um profissional primeiro se algo disso se aplicar a você.
Como isso evita recomendar exercícios inseguros ou impossíveis?
Cada exercício mostrado vem de um banco de dados local selecionado, não de uma IA escrevendo texto livre. A IA apenas escolhe IDs de exercícios de uma lista já filtrada pelo seu equipamento selecionado, nível de condicionamento e quaisquer áreas que você pediu para evitar - e cada ID que ela retorna é verificado novamente contra essa mesma lista filtrada antes de qualquer coisa ser exibida. Um exercício para o qual você não tem o equipamento, ou que está acima do seu nível, ou que sobrecarrega uma área que você pediu para evitar, nunca é mostrado a você.
Posso gerar uma rotina diferente para as mesmas respostas?
Sim, apenas clique em Gerar treino novamente. A seleção e estrutura exatas dos exercícios podem variar entre gerações mesmo com as mesmas configurações.
E se eu não tiver nenhum equipamento?
Selecione "Apenas peso corporal" (ou simplesmente deixe as outras opções de equipamento desmarcadas) e a rotina usará apenas exercícios que não precisam de nenhum equipamento.
O que o modo "Iniciar treino" faz?
Ele guia você por um dia de treino um exercício e uma série por vez, com uma contagem regressiva de descanso ao vivo entre as séries para que você não precise ficar de olho em um relógio separado.
Posso obter uma cópia imprimível?
Sim, o botão "Baixar PDF" gera um folheto imprimível que espelha o plano na tela - aquecimento, cada dia de treino e desaquecimento, com séries, repetições, tempos de descanso e dicas de execução.