مولّد تمارين منزلية

لا. إنها طريقة سريعة للحصول على روتين معقول ومنظم للمعدات والوقت والمستوى الذي تملكه. إنها ليست نصيحة طبية أو رياضية مخصصة، ولا يمكنها مراعاة الإصابات أو الحالات الصحية، لذا استشر مختصًا أولًا إذا انطبق أي من ذلك عليك.

يأتي كل تمرين معروض من قاعدة بيانات محلية منتقاة، وليس من ذكاء اصطناعي يكتب نصًا حرًا. يختار الذكاء الاصطناعي فقط معرّفات تمارين من قائمة تمت تصفيتها بالفعل وفق معداتك المختارة ومستوى لياقتك وأي مناطق طلبت تجنبها - وكل معرّف يُعيده يُعاد التحقق منه مقابل نفس تلك القائمة المصفّاة قبل عرض أي شيء. تمرين لا تملك المعدات له، أو يفوق مستواك، أو يُحمّل منطقة طلبت تجنبها، لا يُعرَض عليك أبدًا.

نعم، فقط انقر على إنشاء تمرين مرة أخرى. يمكن أن يختلف اختيار التمارين والبنية الدقيقان بين الإنشاءات حتى مع نفس الإعدادات.

اختر "وزن الجسم فقط" (أو ببساطة اترك خيارات المعدات الأخرى غير محددة) وسيستخدم الروتين فقط تمارين لا تحتاج إلى أي معدات على الإطلاق.

يرشدك خلال يوم تدريب تمرينًا واحدًا ومجموعة واحدة في كل مرة، مع عد تنازلي مباشر للراحة بين المجموعات حتى لا تحتاج إلى مراقبة ساعة منفصلة.

نعم، ينشئ زر "تنزيل PDF" نشرة قابلة للطباعة تعكس الخطة المعروضة على الشاشة - الإحماء، وكل يوم تدريب، والتهدئة، مع المجموعات والتكرارات وأوقات الراحة ونصائح الأداء.