Générateur d'entraînement à domicile
Choisissez votre équipement, niveau de forme, temps, objectif et zones à éviter, et obtenez un programme complet jour par jour avec séries, répétitions, temps de repos et conseils de forme - construit à partir d'une base d'exercices sélectionnés, pas d'un texte inventé par IA, plus un PDF imprimable et un mode Démarrer l'entraînement guidé.
Équipement disponible
Niveau de forme physique
Temps disponible par séance
Objectif
Jours d'entraînement par semaine
Éviter de travailler ces zones (facultatif)
Inclure l'échauffement et la récupération
Quelques minutes de mobilité avant et après les exercices principaux.
Questions fréquentes
Est-ce un substitut à un entraîneur personnel ou un médecin ?
Non. C'est un moyen rapide d'obtenir une routine raisonnable et structurée pour l'équipement, le temps et le niveau que vous avez. Ce n'est pas un avis médical ou sportif personnalisé, et cela ne peut pas tenir compte de blessures ou de conditions de santé, consultez donc d'abord un professionnel si l'un ou l'autre vous concerne.
Comment cela évite-t-il de recommander des exercices dangereux ou impossibles ?
Chaque exercice affiché provient d'une base de données locale sélectionnée, pas d'une IA rédigeant du texte libre. L'IA choisit uniquement des identifiants d'exercices dans une liste déjà filtrée selon votre équipement, niveau de forme et zones à éviter - et chaque identifiant retourné est revérifié par rapport à cette même liste filtrée avant tout affichage. Un exercice pour lequel vous n'avez pas l'équipement, ou qui dépasse votre niveau, ou qui sollicite une zone que vous avez demandé d'éviter, ne vous est jamais montré.
Puis-je générer une routine différente pour les mêmes réponses ?
Oui, cliquez simplement à nouveau sur Générer l'entraînement. La sélection et la structure exactes des exercices peuvent varier entre les générations même avec les mêmes réglages.
Que se passe-t-il si je n'ai aucun équipement ?
Sélectionnez "Poids du corps uniquement" (ou laissez simplement les autres options d'équipement décochées) et la routine n'utilisera que des exercices ne nécessitant aucun équipement.
Que fait le mode "Démarrer l'entraînement" ?
Il vous fait passer à travers une journée d'entraînement un exercice et une série à la fois, avec un décompte de repos en direct entre les séries pour ne pas avoir à surveiller une horloge séparée.
Puis-je obtenir une copie imprimable ?
Oui, le bouton "Télécharger le PDF" génère un document imprimable reflétant le plan à l'écran - échauffement, chaque journée d'entraînement, et retour au calme, avec séries, répétitions, temps de repos et conseils de forme.