Generador de entrenamiento en casa
Elige tu equipo, nivel de forma física, tiempo, objetivo y cualquier zona a evitar, y obtén un programa completo día a día con series, repeticiones, tiempos de descanso y consejos de forma - construido a partir de una base de datos de ejercicios seleccionados, no de texto inventado por IA, más un PDF imprimible y un modo Iniciar entrenamiento guiado.
Equipo disponible
Nivel de forma física
Tiempo disponible por sesión
Objetivo
Días de entrenamiento por semana
Evitar trabajar estas zonas (opcional)
Incluir calentamiento y enfriamiento
Unos minutos de movilidad antes y después de los ejercicios principales.
Preguntas frecuentes
¿Es esto un sustituto de un entrenador personal o un médico?
No. Es una forma rápida de obtener una rutina razonable y estructurada para el equipo, tiempo y nivel que tienes. No es asesoramiento médico o deportivo personalizado, y no puede tener en cuenta lesiones o condiciones de salud, así que consulta primero a un profesional si algo de esto te aplica.
¿Cómo evita esto recomendar ejercicios inseguros o imposibles?
Cada ejercicio mostrado proviene de una base de datos local seleccionada, no de una IA escribiendo texto libre. La IA solo elige identificadores de ejercicios de una lista ya filtrada según tu equipo seleccionado, nivel de forma física y cualquier zona que pediste evitar - y cada identificador que devuelve se vuelve a comprobar contra esa misma lista filtrada antes de mostrar nada. Un ejercicio para el que no tienes el equipo, o que supera tu nivel, o que carga una zona que pediste evitar, nunca se te muestra.
¿Puedo generar una rutina diferente para las mismas respuestas?
Sí, solo haz clic en Generar entrenamiento de nuevo. La selección y estructura exacta de ejercicios puede variar entre generaciones incluso con los mismos ajustes.
¿Qué pasa si no tengo ningún equipo?
Selecciona "Solo peso corporal" (o simplemente deja las demás opciones de equipo sin marcar) y la rutina solo usará ejercicios que no necesiten ningún equipo.
¿Qué hace el modo "Iniciar entrenamiento"?
Te guía a través de un día de entrenamiento un ejercicio y una serie a la vez, con una cuenta regresiva de descanso en vivo entre series para que no tengas que vigilar un reloj aparte.
¿Puedo obtener una copia imprimible?
Sí, el botón "Descargar PDF" genera un folleto imprimible que refleja el plan en pantalla - calentamiento, cada día de entrenamiento y enfriamiento, con series, repeticiones, tiempos de descanso y consejos de forma.